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運動エネルギー消費量

エネルギー消費量の中で、基礎代謝の次に大きなものが生活活動代謝になります。
この生活活動代謝とは、家事やスポーツなど含めた運動による消費エネルギーのことなのですが、この運動エネルギー消費量は計算すると簡単に知ることが出来ます。

運動エネルギー消費量の計算方法
運動エネルギー消費量(kcal)=METS×体重(kg)×運動時間(h)

METSとは、運動時の代謝量が安静時の何倍になるかを示す尺度で、行っている運動の強さを知ることができます。下記の表を参考にして、自分の体重と運動時間から運動消費エネルギー(運動消費カロリー)を計算してみてくださいね。

(例)体重50kgの人が1時間ゆっくり散歩した場合の運動エネルギー消費量 2.25(METs)×50(kg)×1(h)=112.5kcal

運動種目 METs 運動種目 METs
睡眠 0.75 ボーリング 3.08
食事 1.33 野球投手 4.32
車の運転 1.42 野球野手 3.08
デスクワーク 1.5 ゴルフ平地 3.49
電車バス立ちのり 1.83 ゴルフ丘陵 5.15
ゆっくり歩き 2.25 ダンス(軽い) 3.49
洗濯 2 ダンス(活発) 5.15
物干し 2.83 エアロビクス 4.32
炊事 2.33 卓球 5.15
掃除機操作 2.41 テニス 5.98
掃き掃除 2.83 バレーボール 5.98
普通歩行 2.74 ラン8分18秒/km 5.98
入浴 2.91 サッカー 6.81
ゲートボール 2.66 遠泳 7.64
自転車(時速7km) 2.66 平泳ぎ 9.3
雑巾がけ 3.91 クロール 17.6
はや歩き 3.91 腹筋運動 7.31
階段昇降 4.82 ダンベル運動 10.55
(日本人の栄養所要量より)



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