ダイエットカロリーコントロールナビ

エネルギー消費量の中で、基礎代謝の次に大きなものが生活活動代謝になります。
この生活活動代謝とは、家事やスポーツなど含めた運動による消費エネルギーのことなのですが、この運動エネルギー消費量は計算すると簡単に知ることが出来ます。

■運動エネルギー消費量の計算方法
運動エネルギー消費量（kcal）＝METS×体重（kg）×運動時間（h）

METSとは、運動時の代謝量が安静時の何倍になるかを示す尺度で、行っている運動の強さを知ることができます。下記の表を参考にして、自分の体重と運動時間から運動消費エネルギー（運動消費カロリー）を計算してみてくださいね。

（例）体重50kgの人が１時間ゆっくり散歩した場合の運動エネルギー消費量 2.25（METs）×50（kg）×1（h）=112.5kcal

運動種目	METs	運動種目	METs
睡眠	0.75	ボーリング	3.08
食事	1.33	野球投手	4.32
車の運転	1.42	野球野手	3.08
デスクワーク	1.5	ゴルフ平地	3.49
電車バス立ちのり	1.83	ゴルフ丘陵	5.15
ゆっくり歩き	2.25	ダンス（軽い）	3.49
洗濯	2	ダンス（活発）	5.15
物干し	2.83	エアロビクス	4.32
炊事	2.33	卓球	5.15
掃除機操作	2.41	テニス	5.98
掃き掃除	2.83	バレーボール	5.98
普通歩行	2.74	ラン8分18秒/km	5.98
入浴	2.91	サッカー	6.81
ゲートボール	2.66	遠泳	7.64
自転車（時速7km）	2.66	平泳ぎ	9.3
雑巾がけ	3.91	クロール	17.6
はや歩き	3.91	腹筋運動	7.31
階段昇降	4.82	ダンベル運動	10.55

（日本人の栄養所要量より）