ダイエットカロリーコントロールナビ

■基礎代謝量をチェック

自分の基礎代謝量をチェックしてみましょう。
最近では、基礎代謝量を計れる体重計があるので、自分の基礎代謝がどの程度なのかぜひチェックしてみましょう。平均よりも多いのか少ないのかを知っておけば、ダイエットをする際の目安になります。

もし、基礎代謝量を測ることができる体重計などがなければ、家電量販店などの体重計販売コーナーなどでこっそり測ってみるという手もあります＾＾

■年齢別基礎代謝量（平均値）

年齢	基礎代謝量　（男） （Kcal/Kg/日）	基礎代謝量（女） （Kcal/Kg/日）
15?17	1600	1300
18?29	1530	1200
30?49	1500	1170
50?69	1330	1100
70以上	1230	1000

(厚生省　　第６次改定日本人の栄養所要量より算出)

さあ、どうだったでしょうか？

もし、ご自分の基礎代謝が平均より低いようであれば、筋肉を付けて基礎代謝を上げてダイエットしやすい体質に変えていきましょう。

ちなみに、筋肉は全体的に鍛えるのが理想的ですが、背筋など筋肉量の多い部分を重点的に鍛えることで効率よく基礎代謝を上げることができますよ。

基礎代謝の観点から言えば、運動をまったくしないで食事制限だけでダイエットを行うというのはあまりおすすめではありません。

というのも、過度の食事制限などで仮に筋肉が落ちてしまったりすると基礎代謝が低下するので、ダイエットの効率も悪くなりますし、健康面でもあまりおすすめできません。

やはり、効率のいいダイエットは食事だけではなく、適度の運動も合わせてするように心がけたいものですよね。